Gestion du stress
Le stress ne cesse de croître que ce soit dans le contexte professionnel ou familial, au point que tous les médias en parlent afin de lutter contre ce phénomène.
Il est très important de repérer les signes avant coureurs et les signaux d’alarme afin d’anticiper l’état de stress aigu, proche « du burn-out », syndrome d’épuisement professionnel.
Certains métiers sont plus touchés que d’autres par le stress, mais chacun peut être victime, quel que soit son domaine professionnel.
Le stress est aujourd’hui la première cause de souffrance psychologique.
L’ATELIER « GESTION DU STRESS » POUR PARTICULIERS
Décliné aussi en séances de coaching :
vous aidera à mieux vous manager, et à concrétiser vos projets professionnels et personnels.
Vous trouverez la réponse adaptée à chaque situation de stress, et vous pourrez développer les compétences clés, indispensables pour agir sur les principales causes du stress qui vous fragilisent et vous dénaturent. Ces compétences deviendront des réflexes progressivement.
Contenu ci-dessous abordé lors de l’atelier.
LES PHASES D’EVOLUTION DU STRESS
« Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face » (Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail)
– 1ère phase : la réaction d’alarme
– 2eme phase : la période de résistance
– 3ème phase : la phase d’épuisement (stade le plus grave).
LES SIGNES DU STRESS
Il faut distinguer les signes psychiques et émotionnels, comportementaux et physiques.
LES FACTEURS DE STRESS AU TRAVAIL
Pression du temps ; manque de compétences ; absence d’autonomie ; situation flou ; contradiction, irréalisme ; conséquences graves d’actes et de décisions ; problèmes de sens, de valeurs, de goûts ; management problématique ; relations difficiles avec autrui ; environnement pénible ; instabilité de l’emploi ; et bien d’autres encore.
COMPRENDRE LES MECANISMES DU STRESS
– Discerner ses comportements de stress
– Zoom sur ce qui nous motive et sur ce qui nous démotive
– Connaître ses « stresseurs », ses propres signaux d’alerte.
– Diagnostiquer ses niveaux de stress
– Comprendre ses réactions selon son fonctionnement interne
– L’auto-analyse : étudier ses rythmes et son style de stress
TECHNIQUES POUR VAINCRE LE STRESS
– Principes d’une bonne élimination du stress
– Savoir se relaxer physiquement et mentalement
– Importance de la respiration, de la gestuelle et de la visualisation positive
– Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée
– Maîtriser les émotions « négatives » (colère, peur, …) qui génèrent du stress
– Adopter des comportements constructifs et apaisants
– Gérer son stress dans la communication face à un interlocuteur (ou à un public)
– Pratiquer l’auto-motivation : organisation et planification de son temps
– Plage de détente et programmation de loisirs.
GARDER UN NIVEAU DE STRESS POSITIF
– Importance d’une alimentation saine = Zen
– Comportement alimentaire (rythme, durée, quantité, compensation …)
– Choix d’une alimentation énergétique stimulant le corps, l’esprit et le mental
– Pratique une activité physique hebdomadaire, (20 mn par jour min, conseillé)
– Clé antistress : relaxation et oxygénation régulière en pleine nature.
ANIMATION DE L’ATELIER « GESTION DU STRESS »
– Partage d’expérience
– Auto-évaluation ; fiches de préparation.
– Cas pratiques, création de petits scénarios
– Mise en situation de stress, entraînement, exercice de récupération
– Techniques simples de relaxation
– Ancrages positifs et accent sur vos valeurs.
COUT DE L’ATELIER : 200 € la journée (10 H – 17 H 30) à PARIS. En petits groupes.
SEANCES DE COACHING PERSONNALISEES :
Objectif : Gestion du stress sur mesure – Avec intégration des points forts de cet atelier.
Coût d’une séance : 80 €/heure – Prévoir 4 à 6 heures de coaching – 1er Entretien gratuit.
FORMATION ADAPTEE POUR LES ENTREPRISES :
Formation « GESTION DU STRESS » sur 2 jours – A Paris – Adaptée au D.I.F.
- En groupe (max 8 personnes) – COUT Entreprise : 650 € / jour, soit : 1300 € la formation
RAvec le programme pédagogique et contenu détaillé. A demander.
– Coaching individuel possible pour la gestion du stress – Prévoir 4 à 6 séances de 2 H. (en D.I.F).